31.什么叫松弛疗法？有什么作用？

　　紧张是人体健康的大敌，也是癌症患者康复的最大障碍。科学研究证实，紧张可引起机体神经功能紊乱，人体内分泌系统失调，肾上腺皮质活动增强，肾上腺皮质激素分泌增加，降低正常免疫功能。早在1929年美国的杰克逊博士就创造了"松弛疗法"。经过多年的实践与发展，该疗法比较普遍地运用于临床。

　　松弛疗法包括肌肉松弛和日常生活松弛，日常生活松弛比较简单，也较容易做到，如谈心、交友、种花、阅读、养鱼、旅游、听音乐、写字、画画等，都是松弛的方法。肌肉松弛则要有一套专门的训练方法。首先环境要舒适、宁静，光线柔和，椅子亦应高低适中，练时两脚平放在地上，双眼微闭；逐渐调匀呼吸并缓慢进行深呼吸，在呼气时心中默念"放松"；把注意力集中在脸部，将脸部和眼睛的紧张想象为打结的绳子或是握紧的拳头，随着呼气一次次逐渐将其完全松开；体会脸部和眼部的舒松感，此时好像有波动的气流遍通全身；紧闭双眼，脸部绷紧，紧咬牙关，然后突然全部放松下来，并让舒松感扩散到全身各个部位。上述方法可用于身体各部位，一般顺序是：颌部、颈部、肩膀、上壁和前臂、双手、胸部、腹部、大腿、小腿、踝关节、双脚、脚趾。每个部位的练习都要配合想象，即先想象绷紧，再放松。如此循环往复，直至全身上下彻底放松。完全放松后，可静坐2～5分钟，然后慢慢放松上下眼皮，使意念逐渐地回到现实中来，双眼完全睁开。开始练习情绪安定不下来时不必着急，一般经过一段时间练习，就可以逐渐安静下来。

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